Sikap Badan yang Benar pada Gerakan Kayang

Sikap Badan yang Benar pada Gerakan Kayang

moradadafloresta.org – Dalam berolahraga ada banyak sikap dan gerakan yang harus Anda lakukan. Misalnya gerakan gayang yang membuat tubuh menjadi lebih lentur. Sikap badan yang benar dari gerakan kayang yang dilakukan adalah dengan melengkungkan tubuh ke bagian belakang. Gerakan ini baik untuk pelenturan otot punggung dan peregangan otot dada.

 

Ketika sedang melakukan pose kayang maka Anda akan terlihat lebih hebat apalagi jika bisa langsung berdiri tanpa harus turun ke lantai terlebih dulu. Maka Anda harus memulai kayang dengan melakukan peregangan terlebih dulu. Misalnya gunakan dinding sebagai penyangga atau bantuan teman Anda ketika melakukan gerakan tersebut,

Cara Melakukan Pose/Gerakan Kayang

Untuk melakukan olahraga yang satu ini maka Anda harus mengikuti beberapa aturannya seperti berikut:

1. Berbaring di Lantai Sambil Telentang dan Menekuk Lutut

Pertama-tama jejakkan kaki ke lantai sambil membuat kedua kaki merapat supaya kedua lututnya mengarah ke atas. 

2. Simpan Kedua Tangan di Samping Kepala

Arahkan jari tangan pada bahu Anda kemudian simpan telapak tangan di lantai supaya kedua sikunya mengarah ke bagian atas.

3. Tekan Kedua Telapak Tangan dengan Kuat Hingga Tubuh dan Bahu Terangkat

Aktifkan seluruh otot inti, bokong dan juga tungkai sambil meluruskan kedua bagian siku. 

4. Ketika Anda Siap Mengangkat Tubuh Bagian Atas maka Naikkan Pinggul

Masih dalam posisi berbaring di atas matras, simpan dahulu kedua tangan di samping pinggul. Aktifkan otot bokong dan inti supaya Anda bisa mengangkat pinggul. 

5. Bertahan di Postur Jembatan Beberapa Detik Kemudian Turunkan Tubuh

Tekuk kedua siku sambil menurunkan tubuh pelan-pelan saja lalu istirahat sebentar saja dan ulangi gerakan yang sama.

Melakukan Pose Jembatan di Dinding

1. Berdiri Saja Membelakangi Dinding dengan Jarak 1-2 Langkah dari Dinding

Renggangkan dahulu kedua telapak kaki dengan ukuran selebar bahu.

2. Letakkan Tangan di Bokong dan Dorong Pinggul ke Depan

Tegakkan tubuh Anda sambil memanjangkan area tulang punggung dan tarik bagian bahu ke belakang. Latihan tangan ini nantinya akan membuat tulang punggung Anda supaya dapat melengkung ke belakang lebih mudah.

3. Meluruskan Lengan ke Atas Sambil Mengdongakkan Kepala

Lengkungkan saja punggung Anda ke belakang dengan jarak yang cukup jauh sambil masih dengan posisi menengadah sampai Anda bisa melihat pada dinding.

4. Jika Dinding Sudah Terlihat maka Tempelkan Tangan ke Dinding

Luruskan siku sambil terus mendongakkan kepala serta panjangkan otot lehernya. Tekan saja telapak tangan pada dinding sambil bernapas.

5. Melangkahkan Kaki ke Depan Menjauh dari Dinding

Bernapas dengan tenang dan santai sambil membuat siku menjadi lebih lurus.

Baca Juga : Cara Mengeluarkan Dahak dengan Bawang Putih dan Cara Lainnya

Gerakan-gerakan pada kayang ini akan membuat otot Anda menjadi lebih lentur dan melengkung dengan lebih mudah. Lakukan saja latihan tersebut dengan rutin secara berulang kali. Manfaat dari kayang ini akan sangat terasa pada area otot di tubuh Anda.

Tags: